po treningu

[...] zawodowcy, którzy robią po 2-3 treningi dziennie ale żyją z tego i mają full zaplecze trenerskie/lekarskie robią sobie jeden dzień przerwy. Czytałeś podwieszone tematy o treningu? Tam sie dowiesz jakim planem trenowac i jak to poukładać. Skoro masz już jakiś staż zarówno w siłowni jak i na maciet o nie powinieneś miec problemu z przyswojeniem [...]

Spadki zawsze są po odstawieni kreatyny a czy duże czy małe to w sporej mierze zalezy od treningu i diety, są takie przypadki że osoby kończą cykl i w odstawkę idzie dieta i trening.

a do klatki wyciskanie sztangielek dodałem na cały czas. Już dawno nie odczuwałem tak klatki jak po wczorajszym treningu i zapomniałem dodać że w poniedziałek jeszcze robiłem Unoszenie nóg do pionu 3*max Spięcia brzucha 3*max

BJJ w gi, bez gi i dla mma, gdzie dozwolone sa uderzenia. Trenuje sie inaczej. U nas jest taka zasada, ze jak ktos juz ogarna bjj i jest mlody :( to moze sprobowac trenowac z profi. Zawsze mam ubaw z tego, bo maja juz po pierwszym treningu bjj obite ryje i z takim zalem na sercu "to jest calkiem co innego! Nie mozesz sobie odpoczac na ziemi!" :)

ahh ja rowniez nic nie czuje nie jestes sam ale i tak cwicz z duzymi ciezarami masz trenera? Jazeli tak napewnoo doradzi ci bardziej szczegolowe cwiczenia. Zycze powodzenia w treningu P.S. niechcialem spamowac powtarzajac sie po kolegach

jeśli po siłowni masz siłe na cokolwiek innego niż położenie sie znaczy na treningu nie dałes z siebie 100%

...Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii... To chyba nie jest trening stricte siłowy

tak jak flex pisze, tyle ze dorzucił bym jeszcze krem do rąk po każdym treningu. Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-10-07 00:42:23

[...] nadgarstków 4*12 2.Nawijanie sznura 4*10 3.Wzniosy przedramion nachwyt 4*12 IV DZIEŃ Grzbiet 1.Drążek podciąganie 4*6 2. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej,do karku 2*10,2*6 3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10,2*6 4. Przyciąganie uchwytu szerokiego 2*10,2*6 Po każdym treningu robię brzuchy! Tak właśnie wygląda mój plan na cały tydzień!

1.Regeneracja jest tak samo ważna jak trening, bo to właśnie wtedy kiedy odpoczywasz mięśnie rosną. Ćwicz co drugi dzień. 2.Zarys mięśni widać już po 2 miesiącach dobrego treningu. Jeśli chcesz przytyć to dieta jest konieczna. 5 kg czystej masy mięśniowej wyrabiałbyś minimum 2 lata, i raczej nie treningiem domatora. Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

To jeśli aeroby to w takim tempie żebyś nie wpadał w dług tlenowy czyli zadyszkę. Równym tempem ok 20 minut ewentualnie później zwiększać po trochu. A potencjał samej diety i ciężkiego treningu się wyczerpał?

ale jego celem jest dojechać na miejsce a jakim samochodem dojedzie to nie jest tak istotne, ważne żeby osiągnął cel, poza tym myślę ze to niewłaściwe porównanie "maluch i merol" po mono też będzie pompa i chęć do treningu.

[...] W takiej sytuacji, sugeruję zwrócić uwagę na poziom kortyzolu w Twoim organizmie i jeżeli trenujesz wieczorem, to w miarę możliwości przenieść trening wcześniej. Sporo osób ma problem ze snem trenując wieczorami. Poza tym, prawidłowa systematyka treningu. Cykl treningowy około 8-10 tygodni, a następnie strategiczne roztrenowanie i diet break.

[...] przynajmniej świadomość że próbowałem. Swoją drogą znam przykład gościa który mając 17-18 lat spożywał dużo białka, ćwiczył intensywnie (nawet po 4-5h dziennie) a do tego jak przypuszczam brał również podane wyżej aminokwasy( Z tego co zauważyłem są w wielu odżywkach). Twierdzi że w tamtym okresie urósł 8-10cm. Może kwestia genów a może treningu.

[...] , obciazenie pozatym za młody jestes czytaj a zrozumiesz rob sobie pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -tu masz trening domatora to sobie zobacz i oczywiscie swoja przygode powinienes zaczac od odzywiania prawidłowego i treningu domatora jakies pompki itp., zapisz sie na basen a po 2 latach na siłke i bedziesz wymiatał jak nikt inny

Po pierwsze nie wiem o co chodzi w twoim treningu patrzę na niego i nic nie widzę napisz jaki masz sprzęt i rada na przyszłość jak piszesz np biceps s4 12 to ja nie wiem jakie to ćwiczenie

[...] - trzeba po prostu umieć korzystać. Autorze tematu - nie jestem Solarosem, ale powiem Ci tak, redukować można bez cardio i bez dodatkowej filozofii bazując jedynie na samym treningu siłowym (np. FBW, podstawowe ćwiczenia). Można też wprowadzić treningi typu GBC, link do orginalnego opracowania podał Mahler, a tu masz tłumaczenie: [...]

Czyli np. Pon Barki przód środek + bic Wto przerwa Śro Klata ( nie za ostro skos ) + trik Czw przerwa Pią lub Sob plecy + barki środek i tył np. hantle na boki, do brody, hantle w opadzie. noi w 4ty dzień możesz wrzucić gdzies nogi, brzuch po każdym treningu. Pozdro

Hmm... A może by tak wtorek nogi+barki, czwartek plecy+biceps, sobota klata+barki.....Tylko nie wiem gdzie triceps tutaj wcisnąc, bo na tym ostatnim treningu to i tak mocno by dostawał. Ale tak czy siak w ten sposób mógłbyś robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, [...]

nie sadze, aby cp tak zadzialal; przypooszczam, ze predzej moglo to byc spowodowane spadkiem cookru we krwi; czasem chwilowe oslabienie to wina zbyt intensywnego treningu (tez tak niestety mialam kilka razy), jednak imo po zaledwie 10 min nie wchodzi to w gre